ЛУКОВАЯ ДИЕТА

[Admin]

ЗНАМЕНИТАЯ ЛУКОВАЯ ДИЕТА.

Лук содержит небольшое количество калорий - около 25 калорий в 100 г. Лук содержат сахар, белки, минералы кальция и калия, а также провитамин А, витамин С и В12. Фитонциды содержащиеся в луке подавляют рост патогенных микроорганизмов в организме человека.

Зеленый лук имеет много витаминов (С, РР и В). Чеснок, как и лук содержит фитонциды. Он богат провитамином А и витамина В и С.

Луковая диета продолжается 2 недели. Потеря веса: от 3 до 5 кг в неделю. Не подходит для людей с чувствительной пищеварительной системой, а также беременным женщиамн и кормящим женщинам.

Луковая диета особенно богата витаминами группы В (В2, В6, РР) и витамин С. Суточная доза калорий: около 1100.

Примеры меню популярной луковой диеты:

1 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 350 ккал

2 тонких ломтика хлеба, 2 тонких ломтика сыра, салат из помидоров с луком (2 средних помидора, 2 луковицы зеленый лук), стакан чая с лимоном без сахара.

2 завтрак 80 ккал
Груша, стакан чая без сахара.

Ужин 380 ккал
Филе индейки (120 г) жареная на сковороде без жира с 2 столовыми ложками коричневого риса и салатом из капусты, стакан минеральной воды.

Полдник из 120 калорий
Банан, стакан негазированной воды.

УЖИН 175 ккал
Омлет, стакан зеленого чая.

2 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 320 ккал
Ломтик ржаного хлеба, макаронны с консервированной сардиной и отварным яйцом, чашка чая с лимоном.

II завтрак 80 ккал
Яблоко, чашка зеленого чая без сахара.

Ужин 350 ккал
Салат из тунца.

Полдник из 160 калорий
Обезжиренный йогурт, пшеничные отруби 2 ст.

УЖИН 170 ккал
Отварная треска, салат и цуккини, стакан негазированной минеральной воды.


3 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 320 ккал
2 ломтика хлеба, творог смешать с ложкой мелко нарезанного зеленого лука, ½ красного болгарского перца, помидор, стакан молока 1% жирности.

II завтрак 90 ккал
Мандарин, киви, стакан негазированной минеральной воды.

Ужин 320 ккал
2 небольших отварных картофеля посыпать зеленым луком, 120 г жареной телятины, салат.

Полдник из 120 калорий
10 слив, чашка фруктового чая.

УЖИН 210 ккал
Салат с зеленым луком.


4 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 320 ккал
Фруктовый салат, стакан негазированной минеральной воды.

II завтрак 120 ккал
2 ломтика ржаного хлеба, 2 ломтика ветчины или курицы, ½ болгарского перца, 6 помидоров черри, стакан чая без сахара.

Ужин 350 ккал
Жареная курица с чесноком со специями, перловая крупа, половина из брокколи на пару, стакан негазированной минеральной воды.

Полдник из 120 калорий
Коктейль фруктовый (150 мл), один апельсин.

УЖИН 180 ккал
Овощной суп.


5 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 360 ккал
Коктейль из фруктов (банан, клубника, киви, мандарины) с йогуртом.

Кусочек хрустящего хлеба, один кусочек сыра, небольшой огурец, 3 редиски, листья салата, зеленый чай.

Ужин 350 ккал
Жареная индейка с красным болгарским перцем, макароны, салат с луком-пореем и ананасом, стакан негазированной минеральной воды.

Полдник из 130 ккал
Фрукты.

УЖИН 180 ккал
Хек приготовленный на пару, салат из болгарского перца.